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SPORT-SANTE : LE MATIN, LA COURSE A PIEDS POUR GARDER LA FORME

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FOOT

Pour avoir une forme physique canon, la course à pieds reste le remède idéal. Elle est souvent appelée Jogging. Elle vous donne une jeunesse éternelle. Aujourd’ hui, nous partageons une expérience vécue par un joueur de foot. Il a contracté une double fracture ouverte. Son calvaire, le footballeur a passé 3 mois à l’Hôpital St Joseph. Pendant 5 ans, il est resté avec une vis au pied gauche. Ensuite, il a subi une seconde opération chirurgicale pour ablation de la vis. Un mois après cette ablation, le footballeur a repris la course à pieds. C’était le déclic pour reprendre à marcher correctement. Il participe à trois compétitions majeures : le Marathon du Cœur de Vod… (21 km) et les 12 km de Kinshasa organisés par la Bracongo (deux fois).

Partant de son expérience, la course à pieds est plus bénéfique que la natation, les salles de sports ou autres disciplines sportives. Ici, tout le corps est en mouvement : la tête, les yeux, le bassin, le cœur, les poumons, les jambes (cuisses et mollets), les bras, le cou, les orteils et la plante de pieds, etc. Les Joggers ou les coureurs dépensent plus d’énergies et le cholestérol brûle rapidement. Le goût de l’effort pousse l’homme à surmonter ses limites ou sa maladie. Pour les malades (diabétiques, sidéens, fracturés et hypertendus…), il faut toujours suivre les conseils des spécialistes : kinésithérapeute ou l’ostéopathe.

  1. CONDITIONS :

° Avoir la tenue appropriée (t-shirt léger, culotte ou survêtement ample, paire de basket avec gomme)

° Bouteille vide en plastique de 1,5 litre à remplir avec du sable humide (étirement bras et pieds)

° Corde à sauter

  1. CONSEILS A SUIVRE : ° Avoir une bouteille d’eau et boire à petite gorgée (au coin de la bouche)

° Toujours une mise en train au départ c.-à-d. un échauffement de 10’ pour éviter les blessures.

° Pas  des gestes brusques, alterner vitesse et récupération (2’à 5’).

° En courant, il faut garder les bras devant la poitrine, et baisser en cas de fatigue intense.

° Si vos pieds tremblent, trottiner ou continuer à marcher en bougeant les mains et les bras.

° Ne jamais forcer ; aller lentement (1km, 2km, 5km, 10km, etc.)

° Il faut courir en plein air sous les arbres, éviter les grandes avenues asphaltées (fumée).

° Courir sur votre avenue (moins de pollution) par petites foulées / à 5h, 6h ou 7h.

° A la fin de la course, il faut marcher 5 à 10 minutes avant  le point de chute.

° Terminer toujours par les étirements (bras, cou, hanche, pieds, orteils, plat des pieds…).

° Bonne douche avec un savon mousseux pour les articulations.

° Manger suffisamment et boire beaucoup pendant la journée.

° Compenser par les fruits de saison ou boissons à base des fruits frais

 

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